brzuch trening

[...] w przyszłym tyg juz będzie Podciąganie na drażku 8,8,7,7 - tutaj lekko odczuwalny ból, ale nie jakiś straszny Wiosło sztangą podchwytem *15x40kg *12x60kg *10x75kg *8x90kg *8x110kg Wiosło hantlem *12x20kg *10x25kg *10x30kg *8x35kg +tył barków +brzuch jak widać trening spokojny, szaleństw nie było, bark się odezwał trochę przy podciąganiu tylko ;)

[...] z sztangą stojąc - chwyt szerszy niż barki *12x15kg *12x25kg *10x35kg *10x45kg Uginanie z supinacją *3x10x20kg uginanie z hantlem w opadzie tułowia *2s x 15powt x 10kg +brzuch W martwym ruszam z akcją, 200+ BEZ pasków w serii 180kg x 4 odstawiałem po każdym powtórzeniu poprawiałem chwyt machałem kolejny raz, prostowniki miały moc na 1-2 [...]

[...] wyturlałem i wlazłem do domu wiec chyba skatowane dostatecznie Prostowanie + uginanie 3s Siady *12x60 *12x80 *10x100 *6x120 *6x130 - porzygałem sie prawie Fronty *12x60 *12x60 *10x70 *8x80 łydy z 8s w sumie +brzuch trening zajął koło godzinki, tempo było dobre, a na siłce były tylko jakieś suchary robiące 3 raz z rzędu bicepsy w tym tyodniu

[...] 2 Siady 35/45/55kg 3 Unoszenie bokiem + wycisk stojąc 2,5/5/7,5kg 4 Młotki naprzemienne 5/7,5/10kg 5 Prostowanie ramion w dół 1/2/3 sztabka 6 Wiosłowanie jednorącz 10/15/20 kg 7 Uginanie nóg 5/10/15 kg Łydki, przedramiona brzuch komentować chyba nie musze, ruszam z 'rozrzewkowych' ciężarów Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-11-17 16:35:16

[...] z sztangą3s 10powt 30kg Francuskie do czoła +wycisk wąsko 3s 10+15 powt 2x30kg/1x35kg Prostowanie na wyciągu 3s 15 powt Francuskie za głową oburącz 2s 25kg x10powt +brzuch Co do glicerolu - że nie jem żadnych innych supli aktualnie- Przed treningiem poszło 10g rozpuszczone w wodzie, bicepsy zdążyły się spompić porządnie przy zakresie [...]

[...] + stojąc, dropsety Modlitewnik sztangą *15kg *25kg *35kg po 10 powt Młotki *10kg *15kg *20kg po 8 powt uginanie stojąc "21" - szeroko, normalnie, wąsko 3s x 20kg +brzuch Nie podaje tutaj wszędzie dokładnych powtórzeń, bo jade na wyczucie, lepiej mi to wychodzi niż liczenie Z takich ciekawych rzeczy -jedna miarka cytocella po treningu [...]

[...] prostowaniem angażujące cycki glownie 3s Prostowanie na wyciągu 3s po 15powt Francuskie '21' szeroko,normalnie, wąsko 3x 25kg Francuskie hantlem oburącz 3s x12powt x25kg +brzuch teraz byłem pobiegac i porozciągać sie z ciekawostek, wykop w przód robie na wysokośc mniej więcej 2m, może troszke wiecej :D do szpagatu tez juz wracam, ogień [...]

[...] 3s po 10 powt Wiosło sztangą *60kg *80kg *100kg *120kg x6 Wiosło Hantlem *20kg *30kg *40kg *50kg Szrugsy 6s Modlitewnik sztangą *15kg *25kg *35kg Młotki *10kg *15kg *20kg "21" uginanie stojąc: szeroko, normalnie, wąsko *3s 20kg +przedramie +brzuch Nie podaje powtórzeń, bo ćwicze do upadku zobaczymy jak to się sprawdzi na dłuższą mete ;)

[...] dzisiaj kolejny mocniejszy trening :D ostatni w tym tygodniu a za tydzień na luzie znowu Barki+Noga Push Press *30 *40 *50 *60 *70(x8) Podciąganie do brody *20 *30 *40 *50kg (x8) Unoszenie w przód + w bok 3s 8+8powt 7,5kg na hantla Siady *40 *60 *80 *100 *120 (x5) Fronty 4s 60kg x12 Wykroki 4s, 15kg na hantla, 10powt +łydy +rozciąganie +brzuch

[...] dzisiejszy trening Cycki + Trice Rozpietki 4s 15kg 10powt Płaska Hantlami *22,5kg *30kg *35kg *40kg (x5) Skos sztangą 4s, 50kg 12powt wolne ruchy Prostowanie na wyciągu 4s 15powt, ostatnia cały stos Wyciskanie wąskie *60kg *70kg *80kg *90kg(x6) Pompki na poręczach 2s x max na dobicie +brzuch Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-05-18 22:37:35

[...] modlitewniku hantlami *3s x 10 x 15kg Młotki 3s 10powt 20kg "21" szeroko,normalnie,wąsko *20kg *25kg *30kg - ciężko ostatnie powtórzenia wymuszone +przedramiona +brzuch Z pracą wszystko pozalatwiane, jak pojdzie dobrze od pn ide do pracy nie wiem jak to sie odbije na mojej aktualnej 'formie' ale wiem ze pozwoli mi odlozyc pieniadze na [...]

Pawel a po rusztowaniach sobie skacze jak narazie nie jest tak źle. Dzisiejszy trening za wczoraj Cycki+tricki WL *45 *60 *75 *90(x6) ;/ Skos 4s 60kg 12powt Rozpietki 4s Prostowanie na wyciągu 3s 15powt WL wąskie *40 *60 *80 Francuskie hantlem jednorącz 10powt *10kg *12,5kg *15kg +brzuch Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-05-26 22:02:27

[...] Suplementacja ZMA czy PRO-ZMA? 2003-06-17 16:39:50 Suplementacja Cykl zma, hmb i l-glutamina 2003-06-17 16:25:55 Suplementacja Program odchudzajacy i wzmacniajacy miesnie brzuch 2003-06-10 18:13:07 Trening ZMA 2003-06-09 14:15:50 Suplementacja ZMA - taki wzrost siły??? 2003-06-08 20:16:28 OLIMP cykl kretka+ tt,zma 2003-06-08 15:54:37 [...]

Piątek - tricpes + biceps + brzuch Triceps 3 serie wl wąsko progresja od 45 do 55kg po 12 powt w kazdej serii. 3 serie francuz - stałe obciązenie 25 kg po 12 powt. 3 serie pompki w podporze tyłem po 15 powt w kazdej serii. Biceps 3 serie modlitewnik stałe obciąrzenie 25 kg+gryf po 10 powt. kazda seria 3 serie młotki hantlą na modlitewniku [...]

Trenowanie samego brzucha nic ci nie da. To czy pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu nie zależy od tego czy będziesz ćwiczył brzuch. Równie dobrze mógłbyś nic nie robić i schudnąć. Wszystko sprowadza się do jednego DIETY! Musisz po prostu jeść mniej. Możesz nawet robić tysiące brzuszków dziennie a dalej będziesz gruby jeśli nie zaczniesz odpowiednio [...]

[...] na barki dam 2 lub 3 cwiczenia wyciskanie sztangi do czoła siedząc 4/5s unoszenie hantli na boki stojąc 3/4s i te 2 starczą czy jeszcze jakieś? jeszcze moj plan na brzuch podam unoszenie nog wiszac na lokciach 4s opad z hantlą na boki 4s 'allahy' 4s to trochę długo by ten poniedziałkowy trening trwał pozatym jak brzuch raz w tygodniu to [...]

[...] lubie cwiczyc dla siebie... Więc jezeli czas i mięśnie pozwalają to więcej probuje. Co do diety.... Czy w tym wieku coś takiego jak dieta jest mi naprawde potrzebna??? Hmm... Ale zdaje sie na twoje/wasze rady. Jezeli byś/cie chcieli znać dokładny rozkład cwiczen wygląda tak: - Klatka biceps brzuch - Plecki ticeps brzuch - Przedramie barki nogi

[...] Sobotni i Niedzielny trening wyglądały tak. C 1. Wyciskanie sztangi poziom 4x 6-8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8-10 3. Wioslowanie siedzac na maszynie do brzucha chwyt mlotkowy 3x 8- 10 4. Podciaganie podchwytem 3x max 5. Ugiananie ramion z hantlami bez supinacji 3x 8-10 D 1. Wyprosty na lawce rzymskiej 4x 10-12 2. Goblet [...]

Ale mc to właśnie najbardziej naturalne, podstawowe, wielostawowe ćwiczenie angażujące wiele grup mięśni. Jeśli robi sie poprawnie technicznie w zakresie powtórzeń jak na masę a nie jak na siłe to moim zdaniem dobre ćwiczenie. Poza tym można robić odmiany mc wzmacniając dolny grzbiet, nie koniecznie sposobem trójboisty. To jak by tak spojrzeć na [...]

Apokalipsa a jak byś widział dobry trening w dniu,gdzie trenuje sie na sesji: Plecy, Nogi, Bicepsy, Przedramiona. Jak porządnie zrobić plecy i potem nogi, jak umieścić prostowniki pleców? Mniejszy problem jest w dniu Klata, Barki, Tricepsy, Brzuch. A i gdzie dał byś tylne naramnienne też do pleców czy w dzień z barkami? Tak samo kaptury z barkami [...]